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每周食谱3.9~3.13
6天前0葛老师
玉米烧排骨
排骨：优质蛋白、铁、钙、磷，补气血、强筋骨。
玉米：膳食纤维、维生素、钾，促消化、解油腻。
整体：荤素搭配，营养均衡，适合全家食用。
卤香鸡腿
高蛋白：补充优质蛋白，增肌、抗饿
含矿物质：铁、锌、钾，补气血、提体力
B 族维生素：帮助代谢、缓解疲劳
蛋炒饭
碳水化合物：米饭提供，主要供能。
优质蛋白：鸡蛋提供，利于肌肉与组织修复。
脂肪：鸡蛋黄 + 食用油，提供能量与脂溶性维生素。
维生素：鸡蛋含维生素 A、D、B 族等。
矿物质：含磷、钾、硒、铁等。
整体：高能量、主食 + 蛋白搭配，饱腹感强，营养较均衡
蔬菜肉沫粥
碳水 + 优质蛋白：大米提供能量，肉末补充蛋白质，助力体力与肌肉维持。
维生素丰富：青菜、胡萝卜等蔬菜含维生素、膳食纤维，助消化、护肠道。
易消化吸收：粥体软烂，温和养胃，适合老人、孩子及肠胃虚弱人群。
营养均衡：荤素搭配，低脂清淡，饱腹感强，日常食用健康无负担。
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