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每周食谱4.13~4.17
2天前0葛老师
玉米炖排骨
营养：排骨：优质蛋白、钙、铁、胶原蛋白。玉米：膳食纤维、维生素 B 族、钾、叶黄素。汤品：清淡好吸收，荤素搭配均衡。
功效：补钙健骨，强筋骨、护关节，健脾养胃，温和滋补，易消化，润肠通便，缓解便秘，护眼明目，补充叶黄素，补气养血，适合体虚、产后、日常调养。
白干烧肉
营养：猪肉：优质蛋白质、铁、锌、B 族维生素，补充能量。白干（豆腐干）：植物蛋白、钙、磷、大豆异黄酮。荤素搭配：蛋白互补，脂肪适中，饱腹感强
功效：补铁补血，改善乏力、气色，补钙强骨，养护骨骼，补充优质蛋白，增强体力，大豆成分有助调节代谢、养护血管。
清炒茼蒿
营养介绍：富含维生素 A、维生素 C、膳食纤维、钾、钙。低脂肪、低热量，清爽不油腻。
功效： 润肠通便，促进消化， 清热去火，开胃消食，护眼明目，保护视力，稳定血压，利尿消肿。
莴笋炒蛋
营养介绍：鸡蛋：优质蛋白、卵磷脂、维生素 A/D，莴笋：膳食纤维、维生素 C、钾、叶酸，低脂清淡，营养均衡好吸收。
功效：清热利尿，缓解水肿，增进食欲，帮助消化，保护视力，补充营养，润肠通便，清爽解腻。
黑米粥
营养亮点:富含花青素、铁、钙、膳食纤维、B 族维生素，软糯易消化，暖胃又滋补。
食用功效：补铁养血，改善气色，乌发润肤，抗氧化，健脾养胃，缓解体虚，润肠通便，控糖饱腹。
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