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每周食谱5.18~5.24
3天前0葛老师
文汇
食谱
冬瓜烧排骨
营养：优质蛋白、钙质、胶原蛋白、铁质冬瓜：低脂高纤、维 C、水分足、清热成分荤素搭配清淡少油，营养好吸收
功效：
1. 清热解暑、利水消肿
2. 补钙强骨、滋养筋骨
3. 滋阴润燥、润肺去火
4. 养胃易消化、清淡补气血
5. 低脂解腻，老少皆宜
大盘鸡
营养：鸡肉含优质蛋白、氨基酸、铁锌；土豆富含淀粉、膳食纤维、维 C；配菜补维生素，荤素搭配营养全面，热量充足。
功效：
1. 补中益气，增强体质补体力
2. 补铁养血，改善体虚乏力
3. 健脾养胃，增进食欲
4. 驱寒暖身，秋冬吃更合适
5. 饱腹耐饿，补充日常能量
炒河粉
营养介绍：碳水为主，含少量蛋白质、膳食纤维、B 族维生素，搭配青菜鸡蛋肉类更均衡，热量适中、好消化。
功效：
1. 快速补充体力，饱腹抗饿
2. 健脾暖胃，清淡易消化
3. 开胃下饭，增进食欲
4. 提供日常基础能量
八宝粥
营养介绍：富含碳水、膳食纤维、植物蛋白、多种维生素与钾镁等矿物质，低脂饱腹。
功效：
1. 健脾养胃，温和易消化
2. 润肠通便，促肠道蠕动
3. 补气养血，补足气血
4. 清热祛湿，老少皆宜
5. 快速补能量，早餐代餐优选
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